Các bài tập điều trị rối loạn cương dương là một trong những biện pháp hỗ trợ cải thiện các triệu chứng bệnh lý, tăng cường sinh lý ở nam giới hiệu quả. Ưu điểm phương pháp này là đơn giản, có độ an toàn cao và đạt kết quả tích cực. Tuy nhiên, cách chữa này chỉ mang lại tác dụng khi người bệnh áp dụng đúng phương pháp và kiên trì tập luyện.

Lợi ích của việc tập luyện trong điều trị rối loạn cương dương

Những bài tập điều trị rối loạn cương dương xây dựng trên cơ sở khoa học. Không chỉ giúp cải thiện các triệu chứng bệnh lý mà còn giúp thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng, áp lực. Cụ thể:

• Hỗ trợ tăng hoạt động tuần hoàn máu đến dương vật, giúp dương vật đạt được độ cương cứng lý tưởng trong thời gian diễn ra “cuộc yêu” để cả hai đạt được khoái cảm.
• Kiểm soát thời gian cương cứng của dương vật khi quan hệ tình dục, tránh tình trạng “chưa đi chợ đã hết tiền”.
• Các quý ông áp dụng những bài tập này thường xuyên sẽ giúp giải tỏa tâm lý căng thẳng, lo âu, áp lực, giúp bạn lấy lại bản lĩnh “phòng the”.
• Việc tập luyện thường xuyên còn giúp kéo dài thời gian xuất tinh và khả năng cương dương nhờ vào hoạt động ức chế hormone Cortisol.
• Các bài tập này còn giúp nâng cao thể trạng, cơ thể săn chắc, dẻo dai và phòng ngừa một số vấn đề sức khỏe, trong đó có những biểu hiện yếu sinh lý.

10 Bài tập điều trị rối loạn cương dương đơn giản hiệu quả

Việc duy trì tập luyện mỗi ngày không chỉ giúp cải thiện các triệu chứng rối loạn cương dương mà còn giúp nâng cao thể trạng, sức khỏe. Dưới đây là một số bài tập hỗ trợ điều trị bệnh lý được các chuyên gia khuyến khích áp dụng mà bạn có thể tham khảo:

1. Bơi lội giúp cải thiện triệu chứng bệnh lý hiệu quả

Bơi lội là một trong những bộ môn thể thao cải thiện cơ thể toàn diện, giúp cơ bắp trở nên săn chắc, tăng chiều cao, đặc biệt hỗ trợ điều trị rối loạn cương dương đạt được hiệu quả nhanh chóng. Khi bơi lội, các cơ xương khớp sẽ được thư giãn, thả lỏng, hạn chế stress – một trong những nguyên nhân gây rối loạn cương dương.

Hướng dẫn thực hiện:

• Người tập cần thở bằng miệng từ từ hoặc nhịn thở khi ở trong nước
• Kết đến để đầu nhô lên khỏi mặt nước. Đồng thời hít thật sâu bằng miệng
• Dùng cánh tay di chuyển đều trên mặt nước theo chuyển động của nửa vòng tròn
• Cùng lúc chân đá về phía sau để đập nước và đẩy cơ thể tiến lên phía trước.

2. Bài tập Kegel chữa rối loạn cương dương hiệu quả

Bài tập Kegel được đánh giá cao trong điều trị các vấn đề liên quan đến sinh lý nam, trong đó có rối loạn cương dương. Việc áp dụng bài tập đúng cách và đều đặn sẽ giúp cải thiện bệnh lý rõ rệt, đồng thời giúp tăng cường chức năng sinh lý, cơ thể trở nên dẻo dai hơn, kiểm soát thời gian cương dương của “cậu nhỏ” hiệu quả.

Hướng dẫn thực hiện:

• Người tập chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa trên sàn tập, 2 chân dang rộng bằng vai, 2 tay để dọc theo cơ thể, lòng bàn tay úp xuống.
• Kế đến, dùng lực ở cánh tay và chân đẩy hông từ từ đến cao nhất sao cho cơ thể tạo thành đường thẳng.
• Sau đó siết chặt phần cơ mu cụt khoảng 3 giây và hạ lỏng, đồng thời hạ hông xuống
• Mỗi lần tập thực hiện 15 nhịp, thực hiện liên tục 3 lần và kết thúc bài tập
• Thực hiện đều đặn mỗi ngày giúp đạt được kết quả tốt nhất

3. Bài tập Pilates chữa rối loạn cương dương ở nam giới

Pilates được đánh giá là một trong những bài tập hỗ trợ điều trị rối loạn cương dương mang lại hiệu quả rõ rệt. Bài tập này cũng được nhiều chuyên gia khuyến khích áp dụng thường xuyên không chỉ đẩy lùi triệu chứng bệnh lý mà còn giúp tăng cường khả năng sinh lý. Bài tập sẽ tác động đến một số nhóm cơ nhất định nhằm tăng sức bền, thời gian cương cứng của cậu nhỏ và hạn chế tình trạng xuất tinh sớm.

Hướng dẫn thực hiện:

• Người tập chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa trên mặt sàn, hai chân dang rộng bằng vai, đồng thời cong đầu gối lên và đặt hai cánh tay song song với cơ thể.
• Giữ cột sống thẳng đứng sao cho tạo khoảng trống giữa mặt sàn và lưng.
• Kế đến siết chặt cơ sàn chậu, thở ra, nghiêng đầu gối thật chậm xuống sàn và cố gắng giữ xương chậu ổn định
• Sau đó từ từ thả lỏng xương chậu, hít vào chậm và thực hiện động tác tương tự với bên gối còn lại
• Áp dụng bài tập đều đặn mỗi ngày sẽ giúp cải thiện tình trạng xuất tinh sớm.

4. Điều trị rối loạn cương dương với bài tập Plank

Những bài tập Plank sẽ giúp cơ chân, các cơ vùng bụng của nam giới giữ thăng bằng tốt, săn chắc và cải thiện chức năng sinh lý hiệu quả. Trong quá trình tập luyện, các động tác của bài tập sẽ tác động trực tiếp vào vai, lưng, hông và cổ, kích thích hoạt động tuần hoàn máu đến dương vật hiệu quả. Nhờ đó, nam giới sẽ đẩy lùi những biểu hiện rối loạn cương dương rõ rệt.

Hướng dẫn thực hiện:

• Nam giới chuẩn bị với tư thế nằm sấp trên sàn tập, kết hợp chống đẩy để khuỷu tay và mặt sàn vuông góc.
• Cố gắng giữ cho phần đầu, lưng, hông và gối nằm trên đường thẳng.
• Sau đó siết chặt cơ bụng, đồng thời hít thở đều đặn. Với động tác này giữ được càng lâu càng tốt
• Trở về tư thế chuẩn bị và thả lỏng cơ thể
• Mỗi ngày thực hiện đều đặn 2 lần giúp cải thiện các triệu chứng rối loạn cương dương rõ rệt.

5. Phương pháp Squat giúp cải thiện bệnh lý hiệu quả

Squat là một trong những bài tập điều trị rối loạn cương dương được nhiều người bệnh áp dụng và mang lại kết quả tích cực. Bài tập này sẽ tác động giúp tăng cường hoạt động tuần hoàn máu đến xương chậu. Đồng thời kích thích cơ thể được dẻo dai và kéo dài thời gian “yêu” giúp cả nam giới và bạn tình đều đạt được cảm xúc thăng hoa.

Bên cạnh đó, việc áp dụng bài tập Squat đều đặn mỗi ngày sẽ giúp cơ thể tăng cường khả năng sản sinh nội tiết tố nam, tăng khả năng ham muốn tình dục và trở nên sung mãn hơn khi quan hệ.

Hướng dẫn thực hiện:

• Nam giới cần làm nóng cơ thể bằng các động tác khởi động, tập trung vào gối, tay, chân, vai, hông,…
• Đặt hai chân rộng ngang vai, đồng thời giữ mũi chân hướng ra ngoài hình chữ V
• Hít vào từ từ và hạ phần hông xuống sao cho đùi vuông góc và song song với mặt đất
• Thở ra nhẹ nhàng và trở về tư thế ban đầu
• Áp dụng thực hiện bài tập từ từ 3 – 5 lần mỗi ngày, mỗi hiệp lặp lại 15 lần giúp cải thiện sức khỏe sinh lý và cải thiện rối loạn cương dương hiệu quả.

6. Bài tập nhón chân

Theo ghi chép của Y học cổ truyền, một số động tác bao gồm nhón chân sẽ giúp hỗ trợ cải thiện chứng dương nuy (rối loạn cương dương) hiệu quả. Để hiện bài tập này, nam giới mỗi lần đi tiểu có thể nhón chân trong suốt quá trình.

Bài tập này sẽ giúp tăng hoạt tuần hoàn máu đến các cơ quan trong cơ thể, trong đó có dương vật. Từ đó cải thiện triệu chứng dương vật không thể cương cứng hiệu quả.

Hướng dẫn thực hiện:

• Nam giới chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai và song song.
• Kế đến nhón gót chân lên, dồn hết phần lực về đầu ngón chân giúp đứng vững.
• Sau đó co cơ mông lên, cắn chặt hàm răng và dùng toàn bộ lực ở khoang bụng đẩy nước tiểu ra ngoài.
• Sau khi tiểu xong, bạn có thể thả lỏng cơ thể, từ từ hạ bàn chân xuống và trở về tư thế ban đầu.

7. Bài tập gập bụng chữa chứng rối loạn cương dương

Động tác gập bụng giúp cải thiện sức khỏe của các cơ bắp, tăng sức dẻo dai tại vùng thắt lưng, hông, chân,… Đồng thời cánh mày râu tăng sản sinh hormone nội sinh giúp tăng khả năng ham muốn và kéo dài thời gian cương dương.

Hướng dẫn thực hiện:

• Người tập nằm ngửa trên sàn tập, lưng thẳng và tiếp xúc với mặt sàn
• Kế đến đặt hai tay đan ra phía sau đầu, đồng thời co đầu gối sao cho đùi, cẳng chân vuông góc 90 độ.
• Sau đó siết chặt cơ bụng và dùng lực nâng cơ thể lên cao đến mức có thể
• Hạ lưng xuống từ từ, kết hợp hít thở sâu
• Thực hiện động tác từ 30 – 40 lần rồi kết thúc bài tập

8. Bài tập chống đẩy cải thiện các triệu chứng bệnh lý

Chống đẩy là một trong những bài tập quen thuộc đối với nam giới. Động tác của bài tập này không chỉ giúp cải thiện sức khỏe, nâng cao thể trạng mà còn cải thiện chức năng sinh lý, trong đó có rối loạn cương dương. Nam giới chỉ cần thực hiện đều đặn mỗi ngày, chỉ sau vài tuần sẽ cảm nhận sự thay đổi của cơ thể.

Hướng dẫn thực hiện:

• Người tập cần khởi động làm nóng cổ tay, cổ chân, đầu gối, hông và vai để tránh tình trạng trật khớp, chấn thương khi tập.
• Chuẩn bị ở tư thế nằm sấp trên sàn tập, đồng thời đặt hai tay ở ngực
• Kế đến dùng lực đẩy mạnh cơ thể về phía trước, lưu ý giữ thẳng cánh tay
• Sau đó, hạ cơ thể từ từ xuống và giữ thẳng người
• Thực hiện động tác khoảng 30 lần, nghỉ khoảng 5 phút và lặp lại

9. Chữa rối loạn cương dương bằng bài tập Hip Thrust

Hip Thrust là một trong những bài tập được các chuyên gia khuyết kích áp dụng cho những trường hợp bị rối loạn cương dương hoặc mắc phải các vấn đề liên quan đến sinh lý. Đa số người tập đều phản hồi tích cực sau khi áp dụng bài tập, cơ thể cảm thấy thư giãn, thoải mái cũng như kéo dài thời gian “cuộc yêu”.

Hướng dẫn thực hiện:

• Nam giới cần thực hiện các động tác khởi động, làm nóng gân cốt
• Chuẩn bị ở tư thế ngồi dưới sàn tập, lưng tựa vào chiếc ghế dài, đồng thời đặt tạ với tư thế cân bằng ở vùng hông
• Sau đó nâng hông bằng lực ở gót chân, lưu ý giữ lưng song song với sàn tập, đùi tạo góc vuông với cẳng chân
• Giữ động tác trong 10 giây rồi hạ xuống từ từ và trở lại tư thế chuẩn bị
• Mỗi tuần thực hiện đều đặn 3 lần sẽ giúp cải thiện các triệu chứng bệnh lý và nâng cao thể trạng.

10. Đi bộ – Bài tập điều trị rối loạn cương dương đơn giản hiệu quả

Theo các chuyên gia đầu ngành, đi bộ là một trong những giải pháp giúp cải thiện tình trạng sức khỏe nói chung và bệnh rối loạn cương dương nói riêng. Người bệnh chỉ cần dành 30 phút đi bộ mỗi ngày không chỉ giúp tiêu hao lượng calo trong cơ thể mà còn hỗ trợ điều trị bệnh lý, tăng cường sinh lý.

Hướng dẫn thực hiện:

• Thực hiện các động tác khởi động tại chỗ để làm ấm cơ thể trước khi tập luyện
• Đi bộ chậm rãi, đồng thời kết hợp hít thở sâu, đều đặn khi nhấc chân lên
• Sau đó, tăng dần tốc độ di chuyển, nam giới có thể chuyển thành các bước chạy nhỏ
• Đi bộ liên tục trong 30 phút, giảm dần tốc độ sau đó dừng lại. Lưu ý sau khi đi bộ, người bệnh tránh ngồi nghỉ ngay vì có thể dẫn đến bị chuột rút.

 

Lưu ý trong quá trình tập luyện chữa rối loạn cương dương

Những bài tập điều trị rối loạn cương dương thường đơn giản, dễ thực hiện và hạn chế phát sinh rủi ro. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả như mong muốn, người bệnh cần lưu ý một số vấn đề sau:

• Tập luyện với cường độ vừa phải và tăng dần khi cơ thể quen với bài tập. Bên cạnh đó, nam giới cần khởi động kỹ trước khi áp dụng những bài tập nhằm hạn chế chấn thương.
• Nam giới nên tập luyện vào buổi sáng, hít thở không khí trong lành, có thể kết hợp những bài tập với nhau giúp đạt được hiệu quả tốt nhất.

• Để đạt được hiệu quả tốt nhất, cần tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa để được thăm khám và kết hợp với phương pháp điều trị chuyên sâu, giúp kiểm soát triệu chứng bệnh lý nhanh chóng.
• Trong quá trình điều trị bệnh, nam giới cần tránh xa những thức uống chứa chất kích thích như bia rượu, cà phê, thuốc lá. Đồng thời hạn chế dung nạp những thực phẩm không lành mạnh như những món ăn chế biến sẵn, chứa nhiều dầu mỡ, gia vị cay nóng,…
• Luôn giữ tinh thần thoải mái, hạn chế căng thẳng thần kinh. Nam giới có thể chủ động chia sẻ với bạn tình về tình trạng sức khỏe để cả hai thấu hiểu và tìm ra giải pháp tốt nhất.
• Xây dựng chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh và sinh hoạt đúng cách là một trong những biện pháp giúp cải thiện triệu chứng rối loạn cương dương hiệu quả. Do đó, nam giới cần bổ sung một số nhóm thực phẩm như thịt bò, hải sản, cá béo, rau xanh, bắp cải và một số loại trái cây giàu vitamin C.
• Người bệnh chỉ nên áp dụng các bài tập điều trị rối loạn cương dương dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên hoặc bác sĩ chuyên khoa. Bên cạnh đó, trong quá trình tập luyện nên thực hiện đúng các tư thế giúp đạt được hiệu quả tốt nhất.

Các bài tập điều trị rối loạn cương dương được các chuyên gia đánh giá đơn giản, có độ an toàn cao, hạn chế lạm dụng thuốc tân dược và mang lại hiệu quả rõ rệt với những trường hợp bệnh mới khởi phát. Tuy nhiên, để đạt được kết quả như mong muốn, người bệnh cần kết hợp phương pháp điều trị chuyên sâu của bác sĩ chuyên khoa và kết hợp xây dựng lối sống, sinh hoạt lành mạnh, khoa học.